考前心理调适  你做到位了吗

每年临近高考时，都有考生出现烦躁、紧张，或者情绪低落、苦闷抑郁等异常反应；还有的考生甚至并发头痛、心慌、失眠等症状。大家都称之为“考试综合症”。

“考试综合症”不仅学生有，家长也有。有时候，家长的反应甚至比考生还厉害。 考生的压力有的来自个人，有的来自学校、社会，更多的是来自家庭。有些家长的关心、督促，确实给孩子带来了鼓舞，起到了积极的作用；但也有些家长由于关心、督促的方法不当，往往事与愿违。

家长的压力一方面来自他们对孩子的期望值太高；一方面是受孩子紧张情绪的感染。由此可见，不管是家长还是考生，都要摆正心态，正视高考，从自己心理上消减压力。

冲突型：临近中考、高考时，孩子的焦虑、烦躁程度已经很高了，有些家长不但没给以开导、给孩子减压，反而监督更严、逼得更紧。这样很容易引起孩子反感，有些孩子这时逆反心理作怪，好像报复父母似的，一气之下就要停止复习、放弃考试。于是，就会产生矛盾，甚至爆 发家庭冲突。这当然会影响考生心情和备考状态，甚至直接影响考试。

温柔型：父母也知道这时候不要过多地批评孩子，免得影响学习；便一改往日的严厉，过分关怀孩子。一会儿送点吃的喝的，一会儿去看看孩子状态怎样。家长的做法好像不是有意给孩子造成压力，但孩子特害怕这种“温柔”。它让孩子在感受父母关心的同时，心里好像觉得这 是一份沉甸甸的、无法回报的亲情债，渐渐演变为沉重的压力。

唠叨型：这类做法特别是妈妈最明显，越紧张的时候越唠叨。一会儿叮嘱孩子学习要抓紧，一会儿数落孩子审题不仔细等等。也可能这些叮嘱、提醒是必要的，但如果反反复复，没完没了，会让孩子更加厌烦。

忆苦思甜型：这类家长知道孩子脑力劳动繁重，需要补充体力，应该加强营养，便想方设法给孩子弄些好吃的。可 是，饭菜摆上来，孩子该吃饭的时候，家长就开始“忆苦思甜”。比如回顾自己是怎么把孩子带大的、如何如何不容易等，弄得孩子很难吃好一顿饭。其言外之意就 是，你现在是给我们争气的时候，希望你努力实现父辈的理想，结果弄得孩子更加紧张。

盯梢型：记得有一个考生说：“我妈妈也知道不能明着来干扰我，就暗中盯梢。晚上，我在屋里专注地学习， 有时候偶尔稍作休息。可一转头，看见黑暗中一双眼睛在注视着我。我知道那是妈妈关注的眼神，但还是吓了一跳。从此，我就总觉得身后有一双眼睛在盯着我！以 前，我每天都能安心学习，现在不行了，学不下去。”本来是充满了爱意的眼神，结果却变成了孩子的恐惧。

攀比暗示型：有的家长总爱对孩子说，看你王阿姨的孩子去年考上了北大，你李叔叔的孩子考上了清华，我们单位 谁谁的孩子今年跟你一样，人家准备得怎样怎样好……其实，这种比较就是在向孩子暗示，你必须考好，否则，我们都没面子。我觉得，家长尽可能不要把你的孩子 与其他孩子相比，特别是在高考之前，因为孩子是有个体差异的。你就抱定一个态度：只要孩子能发挥自己最好的水平，就够了！

恐吓型：临近考试的时候，有些家长认为，应该再“推”孩子一把。比如，发现孩子复习好像不够投入，就故意对孩子说：“就要考试了，你若考不好，就别回这个家。”父母是故意说气话，希望孩子争气，可孩子哪受得了啊！

首先家长要调整好心态，要多和孩子交流，要了解孩子，给孩子所需要的关怀。当孩子出现考前焦虑时，父母应接纳孩子的焦虑，给他倾诉的机会，这是给他精神上的支持。当孩子的压力有所缓解后，再和他聊聊对考试的想法，引导孩子慢慢地排除那些不必要的顾虑，改善焦虑状态。如果仍不见效，可求助心理专家。 

　　其次， 在正视孩子成绩的前提下，和孩子一起探讨如何巩固和加强优势学科，改进和提高一些薄弱学科。还可以针对孩子的一些试卷，跟孩子具体分析， 从每道失分题中找出失分原因。若属于失误性失分，要让孩子搞清究竟是审题粗心还是笔误；若是概念性的、知识性的失分，要让孩子明白这里失分是因为概念理解错了、公式用错了；若是技巧性失分，要让孩子学习掌握解题技巧。 

　　再次，多鼓励少责备，要给孩子信心。比如孩子还有7天就要考试了，告诉孩子：父母相信你，相信你会尽力考出自己的水平；不管你考什么样，只要你尽力了，爸爸妈妈都能接受。这些听起来很普通的话，却很暖人心，对于缓解孩子的压力、增强自信是很管用的。

　 　其实，在考试的最后几天，再有自信的人也不自信，所以你必须把他的自信心提升起来，这是特别关键的。

考生若感觉压力过大，不妨多与家长、老师或好友谈心，积极排遣自己心中的紧张情绪，千万不要因家人期望值过高，反而自卑自闭、自暴自弃。

考前烦躁的学习情绪要尽快转变，否则会浪费时间、削弱意志。越临近考试，越要情绪稳定，切忌浮躁。安心复习是可以好上加好的，重要的是把握自己，要充分利用仅剩的时间，扎扎实实地学，自己跟自己比，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。

很多时候，压力是在过度用脑导致学习效率低下过程中产生的，所以健康用脑可以在无形中帮助减压。在考试前夕，考生尤其要注意健康用脑，充足的睡眠是消除脑力疲劳和恢复精力的最好方法。

生活要有规律，包括有短时间的文体活动；要劳逸结合，不开夜车；既有长打算，又有短安排，抓住有效时间；加强营养，荤素搭配，膳食平衡，以补足精力和体力上的消耗。