俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”，一直将这句话当成座右铭的东方君无奈表示，前半句没有感同身受过，后半句倒是坚定不移地在践行……sigh！
冬天又到了，许多小伙伴和小编一样喜忧参半：喜的是肥大的冬装终于盖住了让你羞愧一夏的muffin top，藏起了扎眼的bat wings；忧的是一个冬季下来，自己又得增肥好几斤，saddle bags和chubby cheeks永难告别了……啥，身为一个胖子，你竟然说看不懂？
muffin，玛芬蛋糕是也，或曰松饼。松饼中间膨胀起来的那部分形似人肚子上的那圈肥肉。英语中形容“游泳圈”还有love handle，“爱的把手”，比喻爱人拥抱时，可以把你腰两侧的肥肉当扶手。
Bat即蝙蝠，蝙蝠的翅膀伸展开来，根部要比尾部大很多，也用来形容汉语中常说的“蝴蝶袖”，即上臂后方松垮下垂的赘肉。
这个很简单，就是让无数中年男人如临大敌的东西，啤酒肚、罗汉肚。
Turkey即西方人感恩节要吃的火鸡，脖子上长着红色肉球的火鸡，turkey neck用来形容人松弛多肉的颈部。
Chubby就是“胖乎乎的、丰满的”之意，chubby cheeks即胖胖的脸颊。
Saddle是马鞍，saddle bag即女生买的包上的那个附加重量袋，形容人的时候指的是大腿两侧多出来的赘肉。
各自认领完毕，回到正题。当今社会，减肥已成为许多人的终生事业，如果你今年已经为保持身材奋斗了好几个月，这个冬天就别再让体重无情反弹了吧。关于减肥你必须知道的十件事情，小编为你总结如下：
Don't skip meals
不要减少正餐次数
High levels of gherlin (hunger hormone) makes your brain crave high calorie, high fat foods to compensate and will power may not be enough to fight it.
当我们的胃排空时（例如不吃早餐），一种叫作脑肠肽的激素会向大脑发出信息，引发我们对高热量食品的强烈渴望，以便得到补偿，这可是节食的大忌。这是人类大脑作出的原始反应，而意志力可能不足以战胜这种渴求。人生已经如此艰难，为何非要和身体本能对着干呢？
Change your Plate size
选择小号的餐具
Change your Plate size from 12" to 10"，you'll likely eat 22% less, found when people are given more food, they tend to eat it whether they want it or not.
那么就恢复正常的一日三餐吧，但是一个小技巧就是，换用小点儿的碗碟、餐盘等，这样会让你在无意中减少食量。就像你去KFC点薯条，或者去电影院买爆米花一样，其实小份完全可以吃饱，但大份会让你吃下更多。
Count your calories
计算你所摄入的卡路里
Most people consume more calories than they realize (hidden calories) or they don't realize serving portions.
科学研究，很多人记录下来的食物与他本人真正摄入的卡路里差距很大，你记下来的甚至只有全部的50%。这是因为很多隐藏的卡路里你并未计算在内，酱汁、调料、点心，甚至小份水果等。但记录卡路里的最重要目的还是让你选择低热量食物，进而开始减轻体重。
Don't blame your metabolism
不要怪你的新陈代谢
Ties into calorie counting, even healthy foods overconsumed will pack fat on you, bottom line if you aren't losing weight, you are consuming too much.
有些人每天都吃健康的低热量食物，蔬菜、沙拉、水果、瘦肉、鱼等，但体重仍然居高不下。这时，你可能会怪罪于身体的新陈代谢率，然而它是无辜的：即使是低热量食物，摄入过多仍然会使人增重，摄入的多余热量同样会转化为脂肪。没办法，还是管住嘴吧，你的身体并不需要那么多卡路里！
More lean protein in your meals will keep you fuller for longer. Some foods are much better at supressing hunger and just adding 10% more protein will reduce the amount you eat because it floods your bloodstream with a hormone that says"I'm full" more than other foods.
有些食物天生就具有更强大的“撒谎”本领，它能更好地抑制饥饿，让你有更久的饱足感。每天早餐增加10%的蛋白质（豆类、蛋类、鱼肉等）可以让你一整天吃得更少。这就是为什么我们常常看到某些减肥达人的菜谱里总是少不了鸡蛋（水煮鸡蛋）的原因。
Soup keeps you fuller longer
多喝汤粥类食物
Soup where the ingredients are blended/purreed, stays in your stomach longer than solid food keeping you fuller longer.
在西方人的饮食习惯中，soup指的是将很多食材混合在一起打成糊状或粥状，和我们常喝的排骨汤、海鲜粥等还是不一样的。因为研究表明，比起固体食物，粥状食物也能让你更有饱腹感。
The wider the choice, the more
you eat 选择越多，吃得越多
Our brains are wired to want lots of choices, avoid situations where there are lots of options (e.g., buffets).
选择越多，吃得越多。例如同一种口味的糖果，彩色的就会比单一颜色的吃得快，这是因为我们什么都想尝试的心理，很有可能导致饮食过量。所以，自助餐什么的，能不去就别去了吧！
Low-fat dairy helps you excrete
more fat 食用低脂乳制品
Dairy calcium binds to fat molecules in your intestines and drags out the fat essentially blocking your body from absorbing these calories.
正所谓吃得好还得吃得巧，低脂乳制品（推荐脱脂牛奶、低脂奶酪、低脂酸奶等）能够帮助你排出更多的脂肪。因为乳钙能与你肠道中的脂肪分子结合，进而吞噬脂肪，阻止你的身体吸收这些热量。
Exercise goes on burning fat
运动燃烧脂肪
Most fat is burned after you exercise, not during. During exercise, our bodys use carbs because they are easier for the body to burn. After exercise, your store of carbs has been used up. It will take another 22 hours for your body to replace them, in the meantime, your body will burn fat for energy, even while you sleep.
有一种理论叫作“运动后燃”，也就是说，你不仅在运动的过程中消耗体内的碳水化合物，在接下去约22小时内，你的身体仍然持续地在燃烧脂肪，甚至包括你的睡眠期间。是不是听上去非常振奋人心？
Exercise not your thing, just move. Small changes in your daily routine (walking, taking the steps) can help you burn more calories but don't eat more just because you are moving.
站着打电话，边走边聊天，工作半小时起来扭扭腰，乘坐梯时左侧行走，或者干脆爬爬楼梯……不要小瞧日常生活中这些不起眼的行为，在保证你每天不摄入更多热量的前提下，就能让你消耗掉几百卡的能量。所以，去做微信运动的冠军吧，当然，一定不能因为运动就多吃！
